Sudah terlanjur beredar di masyarakat bahwa yang namanya diet itu untuk menurunkan berat badan.. Hal ini ada benar nya, namun sebenarnya yang disebut diet itu adalah meal planning..
Meal planning itu bagaimana kita menentukan pola dan asupan makanan kita sehari-hari yang tujuannya bisa beraneka ragam..
Secara umum, tujuan diet adalah untuk menjaga keseimbangan asupan agar kesehatan terjaga..
Misal untuk penderita diabetes, maka perlu diet yang dapat membantu dalam mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh.. Atau untuk penderita kekentalan darah, hipertensi dll yang perlu dikendalikan dengan diet tertentu..
Bagaimana jika tujuannya untuk menurunkan berat badan.. ya oke2 saja selama dimaksudkan sebagai ikhtiar agar tubuh memiliki rasio berat badan yg baik untuk kesehatan..
Mungkin kamu bisa gunakan kalkulator dibawah ini untuk mengetahui apakah rasio tinggi dan berat badan kamu sudah baik atau belum:
Ada berbagai pilihan diet yang tersebar di internet, ada yang berdasarkan keterangan dari ahi gizi, dan ada juga yang berdasarkan pengalaman pribadi mereka.. ada yang tidak makan nasi, ada yang tidak makan malam, ada yang makan tertentu pada jam tertentu, dll macam-macam..
Disini saya hanya membatasi pada diet yang bertujuan mengurangi berat badan untuk kesehatan.. Untuk memiliki berat badan ideal, maka konsep dasar nya adalah keseimbangan antara kalori yang masuk dengan kalori yang keluar..
Bagaimana cara menghitung kalori..? Nah ini yang ribet banget.. karena akan sulit sekali menghitung secara presisi.. yang bisa kita dapatkan hanya lah perkiraan saja.. karena memang tiap jenis makanan dan jumlah nya serta setiap aktivitas sangat beraneka ragam..
Saya membagi diet untuk mengurangi berat badan menjadi dua.. yaitu diet ketat dan diet santai..
Kalo mau diet ketat, maka harus konsultasikan kepada dokter, karena tubuh manusia berbeda-beda.. Tidak bisa satu jenis diet berlaku untuk semua orang dan bahkan bisa berbahaya jika keliru dalam menentukan diet ketat..
Kalo untuk diet santai, maka ini saya simpulkan berdasarkan pengalaman pribadi dan beberapa teman & saudara saya saja nih..
Pertama pastikan kita tidak dalam kondisi tubuh yang kurang sehat, misal sedang pilek, flu dan semacamnya.. kemudian cek tensi, asam urat, gula darah dan kolesterol.. pastikan semua dalam kondisi wajar..
Namun jika kita memiliki penyakit kronis, maka harus konsultasikan ke dokter dulu ya..
Setelah itu mulailah untuk mengurangi porsi makan kita sehari-hari, sedikit demi sedikit, khusus nya nasi.. misal kita bisa mengurangi porsi nasi 2 sendok makan saja untuk permulaan..
Bukan makan nasi hanya 2 sendok ya..
Tapi kurangi 2 sendok dari porsi nasi biasanya..
Yang nanti nya bisa dikurangi lagi sesuai kebutuhan dan kemampuan.. Perhatikan porsi makanan dengan aktivitas kita sehari-hari.. Kemungkinan aktivitas kita tidak selalu sama setiap harinya, bukan..?
Maka menggunakan konsep “kalori masuk = kalori keluar”, sesuaikan porsi makanan kita..
Jika dalam satu hari aktivitas fisik kita sedikit, maka porsi makan juga sedikit untuk hari yang sama.. Dan sebaliknya jika dalam satu hari aktivitas fisik kita banyak, maka porsi makan juga bisa ditambah untuk hari yang sama namun tetap tidak berlebihan..
Sebagai contoh;
misal hari Jum’at kita kerja duduk di depan komputer seharian, maka makan kita porsi kecil saja..
Trus besok nya misal kita lari lima kilo atau gotong-gotong barang atau benerin genteng atau apapun yang memerlukan aktivitas tubuh yang banyak, maka porsi makan hari itu bisa kita tambah sesuai dengan tingkat lelah nya seberapa, jangan ngamuk makan nya hehe..
Kalo yang diajarkan Nabi, maka asupan itu rumus nya maksimal 1/3 makanan, 1/3 air dan 1/3 udara.. ya itu perkiraannya, bisa lah kita mengira2 sendiri.. inti nya cukup, tidak sampai kekenyangan dan tidak sampai kembung..
Untuk minum, pastikan kita minum air putih yang cukup.. selain untuk kesehatan, bisa membantu juga untuk mengurangi rasa lapar..
Hasil nya di saya waktu itu, bisa turun 9 Kg selama sekitar 7 bulan, hanya dengan mengurangi porsi sedikit demi sedikit dan menyesuaikan porsi dengan aktivitas..
ya memang tidak drastis sih, karena saya maunya tanpa tersiksa, namanya juga diet santai hehe..
Tapi kalau mau lebih efektif & lebih sehat lagi, dianjurkan mengurangi asupan gula, minyak & lemak.. Apalagi jika ditambah dengan olahraga teratur setiap hari..
Dan kalau ingin mengetahui berapa sih berat badan kita yang ideal, maka ini ada kalkulator lagi untuk menghitung berdasarkan beberapa formula yang ada..
Namun semua ini bukan patokan ya.. Hanya sebagai referensi awal saja..
Saya rasa cukup sekian dulu..
Semoga Allah senantiasa memberi kita kesehatan & kebaikan..
Wassalaamu’alaikum..
